5 ejercicios para vencer la timidez
Begoña Fernández Psicóloga de Madrid es experta en Terapia Cognitivo-Conductual – Premio Doctor Gómez Ulla a la Excelencia Sanitaria 2019
Índice de Contenidos
- 1. ¿Qué es timidez?
- 2. ¿Qué se entiende por angustia social?
- 3. ¿Cómo actúan las personas tímidas?
- 4. Los 5 ejercicios para superar la timidez
- 5. Si eres una persona tímida podemos ayudarte a superarlo
1. ¿Qué es la timidez?
La timidez es una respuesta emocional y conductual caracterizada por la incomodidad o ansiedad. en situaciones sociales o al interactuar con otras personas, a menudo acompañada de una tendencia a evitar el contacto social o a sentirse cohibido al hacerlo.
Superar la timidez es esencial para mejorar la calidad de vida, el bienestar emocional, las relaciones personales y las oportunidades profesionales.
Al superar la timidez, puedes establecer relaciones más sólidas y satisfactorias con otras personas y te abres a nuevas experiencias y oportunidades que enriquecen tu vida.
Además, impulsa el desarrollo de tus habilidades sociales, como la empatía, la escucha activa y la capacidad de establecer conexiones auténticas, lo que puede ayudar a mejorar tus relaciones personales y profesionales.
2. ¿Qué se entiende por angustia social?
El DSM IV, que es el manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, define la fobia social o angustia social como:
Un miedo intenso, persistente y crónico a ser juzgado, avergonzado, humillado o hacer el ridículo, que se pone de manifiesto en varios tipos de situaciones, entre las que destacan:
- Hablar en público
- Reuniones sociales en las que tendrá que relacionarse (fiestas, eventos, etc.)
- Encuentros inesperados con conocidos, familiares, amigos, etc.
3. ¿Cómo actúan las personas tímidas?
La persona que está en esta situación suele actuar de dos maneras:
- Evitando en lo posible las situaciones sociales, ya que la ansiedad aparece con gran intensidad.
- Permaneciendo en la situación a costa de un gran sufrimiento, en donde la persona se percibe como poco hábil para afrontar la situación.
En la primera situación, la evitación a las situaciones temidas (estar en un grupo de gente, por ejemplo) hace que:
- a corto plazo la ansiedad disminuya. Si ya no me tengo que enfrentar a eso que tanto miedo me da, se produce un alivio instantáneo de los síntomas de ansiedad.
- a medio/largo plazo, lo que ocurre cuando no nos enfrentamos a algo que nos da miedo, es que aumenta nuestra sensación de inadecuación y, por tanto, nuestra percepción de autoeficacia disminuye aún más. Es decir, cada vez nos percibimos más incapaces de enfrentarnos a ello.
En la segunda situación, cuando, a pesar del miedo me enfrento, puede ocurrir que la ansiedad se dispare con gran intensidad. La persona comienza entonces a verse ridícula e inadecuada. Pueden aparecer conductas “patosas”, sobreactuación, o por el contrario, bloqueo, quedarse en blanco.
4. Los 5 ejercicios para superar la timidez
Es importante pedir ayuda para que no se cronifiquen los síntomas y así evitar que deriven en otros trastornos como la depresión o el alcoholismo.
Es muy frecuente encontrar problemas de alcoholismo que se iniciaron debido a un miedo intenso a relacionarse. Aquí el alcohol funciona de “relajante”.
El tratamiento consiste en:
- Aprender técnicas para disminuir la ansiedad.
- Aprender técnicas para dominar los pensamientos negativos que se ponen en marcha y son los responsable directos de que todo el proceso tenga lugar.
Pensamientos como: “No voy a ser capaz”, “¿Qué digo?” “¿Cómo se supone que tengo que actuar” “ ¿Qué esperan de mí?” son frecuentes encontrarlos en el diálogo interno de una persona que sufre este problema. - Disminuir la Autoobservación: la persona entra en un círculo de hipervigilancia a lo que hace, dice y cómo se comporta. Es un no “dejarse en paz”.
Atienden en exceso a los síntomas fisiológicos: temblores, sudoración excesiva ect., entrando en una espiral de: cuanto más me vigilo, más síntomas fisiológicos tengo y más aumenta la intensidad de los mismos. Magnifico las consecuencias que ésto puede tener en los demás, lo cual me lleva a hacer uso de la distorsión cognitiva que estas personas más suelen tener: La adivinación del pensamiento de los demás.
Esta distorsión consiste en creer que sabemos lo que el otro o los otros están pensando sobre nosotros en ese momento: “ Todo el mundo se está dando cuenta de lo nervioso/a que estoy ” “ Lo están notando “. “ Van a pesar que soy tonto/a ”. Y cuanto más lo pensamos, más fuerza cobra y más credibilidad le damos. - Exponerse gradualmente a las situaciones temidas, pero esta vez, dotando a la persona de recursos que le aporten control sobre las situaciones a las cuales va a exponerse. Con habilidades para controlar la ansiedad y aprendiendo a hablarnos de otra manera que vaya acorde a lo que queremos conseguir.
- Aumentar la autoestima: La baja autoestima estará de una forma u otra en la base de este trastorno. Por tanto hacer un trabajo exhaustivo para aumentar el concepto que uno tiene de sí mismo y aprender a quererse y respetarse es esencial para que los cambios perduren en el tiempo.
5. Si eres una persona tímida podemos ayudarte a superarlo
Habla con nosotros y te ayudaremos a poner en práctica estos 5 ejercicios para que te sientas mejor contigo mismo y fortalezcas tu autoestima .
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