3 Ejemplos para aplicar la Terapia de Aceptación y Compromiso
Begoña Fernández Psicóloga de Madrid es experta en Terapia Cognitivo-Conductual – Premio Doctor Gómez Ulla a la Excelencia Sanitaria 2019
Índice de Contenidos
1. ¿Qué enfoque tiene la Terapia de Aceptación?
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es un enfoque que ayuda a las personas a aceptar sus emociones y pensamientos difíciles mientras se comprometen a tomar acciones que reflejan sus valores.
A continuación, te comparto cinco pautas efectivas y tres ejemplos prácticos para que puedas incorporar los principios de la ACT en tu vida diaria y mejorar tu bienestar emocional.
2. 5 Pautas para practicar la Terapia de Aceptación y Compromiso
1. Acepta tus Emociones y Pensamientos sin Juzgar
ACT nos enseña que no debemos luchar contra nuestros pensamientos y emociones, sino aceptarlos. En lugar de etiquetar tus emociones como “malas” o “buenas”, intenta observarlas como algo pasajero, sin apego ni rechazo.
Recomendación: Cada vez que sientas una emoción intensa, respira profundamente y dite: “Está bien que me sienta así, no tengo que cambiarlo de inmediato.”
2. Desarrolla una Mentalidad de Observador
La ACT sugiere que te conviertas en observador de tus pensamientos y emociones. Imagínalos como si fueran nubes pasando por el cielo, algo que puedes ver sin identificarte o reaccionar de inmediato.
Recomendación: Visualiza tus pensamientos como hojas en un río que pasan y se alejan. Esto ayuda a crear una distancia y a no dejar que te controlen.
3. Define tus Valores Personales
La ACT no se enfoca solo en reducir síntomas; busca que vivas una vida alineada con lo que realmente valoras. Dedica tiempo a definir tus valores, como la honestidad, la empatía o el crecimiento personal, y pregúntate si tus acciones reflejan esos valores.
Recomendación: Haz una lista de tus valores y, cuando te sientas bloqueado, reflexiona sobre cómo podrías actuar para alinearte con ellos.
4. Comprométete con Acciones que Reflejen tus Valores
Una vez que tengas claros tus valores, da pequeños pasos hacia ellos, aunque tengas pensamientos o emociones incómodas. ACT fomenta la acción comprometida, en la que tomas decisiones en función de tus valores, no de tus temores o inseguridades.
Recomendación: Si valoras la conexión, proponte llamar a un amigo aunque sientas ansiedad social. Recuerda que las acciones orientadas a tus valores tienen un impacto positivo.
5. Practica la Conciencia Plena (Mindfulness)
La ACT utiliza técnicas de mindfulness para ayudarte a vivir en el presente. En lugar de preocuparte por el futuro o arrepentirte del pasado, la práctica de mindfulness te ayuda a concentrarte en el aquí y ahora.
Recomendación: Dedica cinco minutos al día a realizar ejercicios de respiración y enfoque en el momento presente. Esto te ayuda a reducir el estrés y a ganar claridad.
3. 3 Ejemplos Prácticos para aplicar ACT
Ejemplo 1: Manejo de la Ansiedad Social
Si te encuentras evitando situaciones sociales por temor a sentirte juzgado, aplica la aceptación y observación. Observa tus pensamientos ansiosos sin tratar de eliminarlos y realiza pequeñas acciones alineadas con tu valor de conexión, como asistir a una reunión aunque te sientas incómodo.
Ejemplo 2: Superación de la Inseguridad en el Trabajo
En lugar de evitar tareas por miedo a cometer errores, practica la autoaceptación y enfócate en tus valores de crecimiento y aprendizaje. Permítete hacer el trabajo lo mejor que puedas, recordando que el aprendizaje es parte de tu crecimiento personal.
Ejemplo 3: Afrontar el Temor al Rechazo en las Relaciones
Si temes abrirte emocionalmente por miedo al rechazo, utiliza la ACT para aceptar ese temor sin dejar que te detenga. Comprométete a actuar en base a tu valor de honestidad emocional y comparte tus sentimientos con los demás, permitiendo que esta acción fortalezca tu autenticidad.
4. Si necesitas ayuda consúltame
La Terapia de Aceptación y Compromiso ofrece herramientas efectivas para manejar pensamientos y emociones difíciles sin dejar que nos dominen.
Al aplicar estas cinco pautas y seguir los ejemplos, puedes comenzar a vivir una vida más alineada con tus valores, con mayor bienestar y autenticidad.
Soy Begoña Fernández psicóloga especialista en ofrecer terapia de aceptación y compromiso y terapia cognitivo conductual y estoy aquí para guiarte y apoyarte. Si necesitas ayuda, agenda una cita y trabajaremos juntos para avanzar.
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